İDEAL OMURGA POSTÜRÜ NASILDIR? NASIL DÜZELTİLİR?

Omurga postürü, korumamız ve doğru pozisyonda olduğuna dikkat etmemiz gereken bir şeydir. Omurgamızın ideal duruşun dışında olması her şey önce sağlığımızı olumsuz yönde etkiler, bunun yanında kötü görünmemize de sebep olur.

Omurga Nedir?

İskelet sistemimizin temeli oluşturan yapıya omurga denir. Omurgamızın birçok görevi vardır; omuriliğimizi korur, gövdenin stabil olmasını sağlar, vücudun hareketine destek olur, kol ve bacakları gövdeye bağlar ve vücudun yükünü kalçalara aktarır.

Omurgamızın 5 farklı bölgesi vardır; servikal, torakal, lomber, sakral ve koksigeal. 33 kemik ve 23 diskten oluşur. Omurlar arasında diskler bulunur, bağlar omurgayı stabilize eder, güçlü kaslar omurgayı destekler. Sağlıklı omurga arkadan ve önden bakıldığında düzdür. Yandan bakıldığında ise kavislidir. Bu kavisler normal omurganın dengeli olmasını sağlar. 7 servikal, 12 torakal, 5 lomber, 5 sakral, 1-3 koksigeal omur mevcuttur.

Postür Nedir?

Vücudumuzun ideal duruş pozisyonuna postür denir. Sağlıklı omurga ve sağlıklı 4 ekstremite (kollar ve bacaklar), sağlıklı postür demektir. Postür vücut kısımlarının pozisyonu veya dizilimidir. Vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Bir başka deyişle, vücudun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi de postür olarak tanımlanmaktadır.

Postür, kişinin vücut tipine,genetik, ırk, milliyet, zamanın modası, cinsiyete, meslek ve uğraşıya göre değişiklik gösterir. Fizyolojik ve biyomekanik yönden iyi postür, minimum çaba ile, vücutta maksimum yeterliliği sağlayan duruştur.

İyi postür; vücudun görünüşü, güzel duruş ve dengesi iyi, eklemler üzerindeki zorlanması az, organların yeterli ve düzgün çalışabilmelerini sağlayan, kişinin kendisini yormadan gevşek olarak aldığı postürdür.

Vücut kas aktivitesi sırasında bağların desteği ile stabilite sağlamak veya bir harekete temel teşkil etmek için birçok kasın uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir duruş elde eder.  Omurgaya binen yükler, başta vücut ağırlığı olmak üzere, kas aktivitesi, ligamentlerin pasif gerginliği ve yer çekimini de içeren dış kuvvetlerdir. Normal anatomik postürde hareket segmentinin maruz kaldığı yükün iki kaynağı vardır. Bunlardan biri hareket segmentinin üzerinde kalan vücut kısımlarının ağırlığına bağlı direkt kompresif yüktür. İkincisi desteklenen bu kütlenin ağırlık merkezinin omurganın önünde olmasına bağlı olarak hareket segmentinde meydana gelen büyük bir fleksiyon momentidir. Bu moment ligamentlerin ve sırt kaslarının kuvvetleri ile dengelenir. Doğru postür için ligament ve kasların dengede olması gerekir.

Bozuk postürdeki denge bozukluğu; yorgunluğa, iskelette asimetriye ve nosiseptif uyarılarla ağrıya yol açar. Anormal postürü korumak için kaslar aşırı gerilirler. Zamanla spazm ve ağrı ortaya çıkar. Doğru postürle her vücut bölümüne ağırlık dağılır, şok absorbe edilir, hareket açıklığı korunup stabilite ve mobilite için gerekli hareketler bağımsız kontrol edilir.

Sağlıklı bir duruş için omurgamızı tanımalı, ergonomik düzenleme ve düzenli egzersiz ile omurgamızı korumalıyız.

Omurga Postürü Nasıl Olmalıdır?

İdeal ayakta duruş pozisyonu nasıldır?

  • Baş dik, ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır.
  • Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır.
  • Karın düz olmalıdır.
  • Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu nasıldır?

  •  Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır.
  • Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır.
  • Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır.
  • Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturma pozisyonu nasıldır?

  • Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür.
  • İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır.
  • Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, her iki ayak yere eşit olarak temas etmelidir.
  • Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır.
  • Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir.
  • Otururken kolların bir destekle desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.

Statik ve Dinamik Postür

Statik postür oturma, ayakta durma ve yatma sırasındaki, dinamik postür ise hareketler sırasındaki duruşu ifade eder. Karşımızdaki insanlara verdiğimiz ilk izlenimde belirleyici bir etkendir.

En sık görülen duruş bozuklukları; kifoz, skolyoz, artmış lordoz, düzleşmiş bel, düşük omuz ve başın önde olduğu duruşlardır. Kötü postürün en sık nedenleri arasında kalıtım, yapısal bozukluklar, alışkanlıklar ve eğitim eksikliği sayılabilir. Diğer kötü postür nedenleri arasında obezite, kas zayıflıkları, gergin kaslar, esneklik kaybı, yanlış ayakkabı seçimi, kötü çalışma koşulları, uyku bozuklukları ve ruhsal durum bozuklukları sayılabilir.

Sık Rastlanan Duruş Bozuklukları

Kamburluk (Kifoz)

Çukur bel (Lordoz artışı)

Kamburluk ve çukur bel (Kifolordoz)

Boyun düzleşmesi(Servikal bölgedeki kavisin azalması)

Vücudumuzdaki kaslar bir uyum halinde çalışır. Belirli hareketlerde lokal, bazı hareketlerde ise compaund şekilde. Eğer bu uyumu bozacak durumlardan kaçınılırsa ve belirli bir egzersiz rutini oluşturulursa, genel manada optimal postürü elde ederek omurga sağlımızı korumuş oluruz.

İlk yorum yapan olun

Bir Cevap Yazın