PDA

Orijinalini görmek için tiklayiniz : Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar?



Admin
05-05-2019, 04:26 PM
Ağırlık Kemeri Faydaları


Omurganızı Dengeler ve Üzerindeki Stresi Azaltır. ...
Daha İyi Vücut Biyomekaniği Oluşturur. ...
Daha İyi Performans Sağlar.


You can see links before reply

Ağırlık kemeri, çoğu spor salonunda ve fitness merkezinde temel bir malzeme olarak bulunmaktadır. Birçok spor salonu ağırlık kemerlerini, müşterilerin ödünç alıp kullanması için bulundururken, bazı salonlar bunu sağlamamakta ve kişiden kendi kemerini getirmesi beklenmektedir.

Ağırlık kemerleri, genellikle kalın deriden yapılmaktadır. Yaklaşık 10 ila 15 cm genişliğindedir ve kemeri, belde sabit tutmak için metal bir tokaya sahiptir. Ağırlık kemerlerini, korse stili sırt destekleriyle karıştırmamalı ve hiçbirini diğerinin yerine kullanmamalısınız.
Geçmişte, bir şekilde veya formda ağırlık kaldıran hemen hemen herkes bir ağırlık kemeri kullanmıştır. Hatta Amerikalı aktör Mr. T bile ağırlık kemerini, gardırobunun bir parçası haline getirmiştir. Ancak günümüzde, az sayıda erkek ve kadın antrenman esnasında spor kemeri kullanmaktadır.

Ağırlık kemeri kullanımına ilişkin en son çalışma 2003 yılında yapılmıştır. Bu çalışmada araştırmacılar; anketi cevaplayan spor salonu üyelerinin, yalnızca yüzde 27'sinin ağırlık kemeri kullandığını bildirmiştir.

2003 yılından bu yana geçen 16 yılda bu oranın, çok daha düşük seviyelere indiğini söylemek mümkündür. Bunun muhtemel nedeni kemerlerin, gelişiminiz için zararlı veya yararlı olup olmadığı konusunda çok fazla kafa karışıklığının bulunmasıdır.

Ne yazık ki, antrenman konusunda "uzman" pek çok kişi; ağırlık kemerinin kullanılmasının, genel olarak alt sırt kasları (erector spinae) ve "merkez-çekirdek" kuvvetinin azalmasına yol açabilecek bir destek olduğu gibi hatalı iddialarda bulunmaktadır.

Çoğu insan ağırlık kemerlerinin, gövdenizi desteklemek için bir destek gibi davrandığını ve bu nedenle çekirdek kaslarınızı kullanmamaya teşvik ettiğini düşünmektedir. Ancak bu düşünce aslında, ortaya atılmış yanlış bir iddiadan ibarettir. İşin gerçeğine bakılacak olunursa ağırlık kemerleri, karın ve bel kaslarının kullanımını artırmanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalar; ağırlık kaldırma işlemi sırasında kemer kullanmanın, erector spinae kaslarının kullanımı üzerinde çok az etkisinin olduğunu ya da fiilen kullanımlarını yüzde 25'e kadar artırdığını göstermiştir. Ağırlık kemerleri üzerinde yapılan çalışmalar ayrıca, rektus abdominisinin kas aktivitesinde sağlam bir artış olduğunu göstermektedir.

Ortaya çıkan veriler; kemer takmanın, merkez-çekirdek gelişimini artırabileceğini, yani buna engel olamayacağını öne sürmektedir. 50 ve üzeri kilolarla squat veya deadlift yaparken, omurganızın dengesini artırmak ve üzerindeki baskı kuvvetini azaltmak için mümkün olan her yolu denemeniz şiddetle tavsiye edilmektedir.

Bu makalede; ağırlık kaldırmadan önce, neden fitness kemeri kullanmanız gerektiğini anlatan 3 kilit konuya ve bu ekipmanın ne işe yaradığına değineceğiz.

Ağırlık Kemeri Faydaları

1. Omurganızı Dengeler ve Üzerindeki Stresi Azaltır

Bazı çalışmalar; ağırlık kaldırma işlemi esnasında kemer kullanmanın, karın içi basıncı yüzde 40'a kadar artırdığını onaylamış ve bir başka çalışma ise, intervertebral disklerin sıkıştırılmasının yüzde 50 oranında azalttığını bildirmiştir.

Karın içi basıncı arttırmak, karın boşluğunuzda bir balon şişirmekle benzer bir durumdur. Karın boşluğunun içindeki basınç, içeriden desteklemek için omurgayı iterken, karın duvarındaki çekirdek kaslar ile alt sırt dışarıdan itmektedir. Bu iç ve dış basınç, omurgayı stabilize etmek ve ağır kiloları kaldırırken aldığı stresi azaltmak için etkilidir. Bu; ağırlık kemerlerinin, kaldırma sırasındaki sırt sakatlanmalarına karşı nasıl korunma sağlayabileceğinin göstergesidir. Bu, desteği sağlayan kayıştan kaynaklı değil, vücudun omurilik desteğini sağlayan kayışa gösterdiği tepki nedeniyle gerçekleşmektedir.