Admin

Su ve Fitness

Rate this Entry
Bazi kisiler tarafindan su kalorisi olmadigi icin besin olarak gorulmez.
Aslinda en onemli besindir. Yasamsaldir. Ortalama olarak erkeklerin toplam vucut agirliginin % 60’ini olusturur. Kadinlarda % 50’sini olusturur. Bu kisiden kisiye gore degisir ne kadar cok kas kutleniz var ise okadar cok su vardir. Kaslarin ortalama olarak % 73 lik kismi sudan olusur.

Suyun ne kadar onemli oldugunu anlamak icin biraz daha acalim:
Vucut agirligimizin % 40 kadarini kaybetsek bile yine hayatta kalabiliriz. Yani vucuttan bu kadar yuksek oranda yag, karbonhidrat ve protein kaybettigimizde bile yasamimizi surdurebiliriz.
Buna karsin vucuttan sadece % 9/12 su kaybi hayatimizi kaybetmemize sebep olabilir.
Vucudumuzdaki suyun yaklasik 3’te 2’si hucre icindedir. Diger kalan kisim ise hucre disindadir.
Su egzersiz esnasinda onemli rol oynar. Vucut isisini ayarlar, kan basincini duzenler, kardiyovaskuler sistemin duzgun calismasina yardimci olur.

Egzersiz ve su dengesi
Sporcular yuksek siddetli egzersiz esnasinda vucutlarindaki toplam suyun yaklasik % 1/6 ‘lik kismini kaybederler. Bu oran % 9’lara ciktiginda hayati tehlike baslar. Su kaybederler cunku: Vucut isinmaya baslar, terleme yoluyla su kaybi artar. Bu arada bobrekler daha fazla su kaybini onlemek icin urine uretimini azaltir.
Su kaybi basladiginda plazma miktari duser, boylece kan basincinin dusmesine sebep olur. Dolayisiyla kaslara giden kan akisi yavaslar. Kalp daha hizli calismaya baslar.
Ter yoluyla vucutta elektrolit kaybi olur.
Susadigimizi hissetmemizi Osmoreceptor vasitasiyla, hypothalamus saglar. Su iceriz. Ancak sorun su ki: Susama hissiyatini biz gercekten susuz kaldigimizda hissedebiliyoruz. Dehydration zaten baslamis oluyor.
Yapmamiz gereken vucudumuzu bu kadar susuz birakmadan su ihtiyacimizi karsilamaliyiz. Yani egzersiz sirasinda su icmek icin susamayi beklemeyin.
Spor yaptiginiz ortam isisi yuksek ise su ihtiyaciniz da ona gore daha cok artar.

Sporcularda sivi dengesini saglamak:

Egzersizden 2 saat kadar once 500/600ml su icin
Egzersiz esnasinda terleme oraniniza gore su icmeyi unutmayin.
Egzersiz sonrasi yeterince su icin. Ter yoluyla kaybettigimiz elektrolitleri yerine koymak icin. Sodium tuketmeliyiz.
Sodium iceren sporcu icecekleri yada sodium iceren besinleri egzersiz sonrasi tuketmeniz, vucutta tekrar elektrolit dengesini saglamaniza yardimci olur.
Sodium kisaca sofra tuzudur. Sofra tuzunun yaklasik % 40’lik kismi sodium’dur. Kalan % 60’lik kismi ise chlorid’tir.

Ne kadar su tuketmeliyiz?
Bu kisiye gore, egzersizin siddetine gore, egzersizin yapildigi ortama gore degismekle birlikte ortalama olarak: Erkeklerde gunde 3/4 litre. Kadinlarda 2/3 litredir.

Unutmayin: Cok fazla su icmekte saglikli degildir. Vucuttan elektrolit kaybina sebep olur.

Katagoriler
Uncategorized

Comments

  1. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - *кономия денег
    *кономия до 50% бюджета на SEO и до 30% бюджета на контекстную рекламу

    https://interpult-s.ru - Палитра веб цветов. Web Color



    https://t.me/xrumer_seo
    продвижение бизнеса раскрутка интернет магазина f5575b9
    @_c$c
  2. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Наша цель – обеспечить вашему сайту высокие поисковые позиции в ТОП-10, а значит – высокий поток будущих покупателей. И не просто посетителей, а тех, кто захочет приобрести продукцию или услуги.
    https://interpult-s.ru - Email Protection


    https://t.me/xrumer_seo
    сайт аудит интернет маркетинг d6f5575
    @_c$c
  3. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Мы предлагаем Вам комплексное SEO продвижение, которое состоит из следующих механизмов:

    Аудит и анализ сайта;
    Сбор семантического ядра;
    Оптимизация ресурса (чистка кода, настройка SEO модулей, работа с дублями, мета-теги, контент);
    *асширение семантического ядра;
    Трафик, вывод позиций в ТОП;
    *абота с поведенческими факторами;
    Повышение показателей ИКС и Т*АСТ;
    *абота с ссылочным весом страниц;
    *абота с контентом сайта;
    Внедрение новых алгоритмов;
    Другие механизмы связанные с SEO.
    Ваш сайт должен быть не только максимально удобен для посетителей, но и оптимизирован для поисковых систем!

    <a href=https://interpult-s.ru>Признаки для движка форума XenForo</a>


    https://t.me/seo_promo
    seo раскрутка регистрация сайта в каталогах 10_6b0a
    @_c$c
  4. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Целевые посетители в Interpult Studio. Попадание сайта на первую страницу выдачи и размещение объявлений контекстной рекламы увеличивает приток целевой аудитории

    <a href=https://interpult-s.ru> Создание и разработка сайтов</a>


    https://t.me/xrumer_seo
    продвижение в поисковых системах Поисковое продвижение сайта ea0a657
    @_c$c
  5. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - *кономия денег
    *кономия до 50% бюджета на SEO и до 30% бюджета на контекстную рекламу

    База русских слов (371 000 слов)



    https://t.me/seo_promo
    П*ОГОН ПО Т*АСТОВЫМ САЙТАМ система продвижения сайта 1d6f557
    @_c$c
  6. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - универсальный сервис
    для комплексного интернет-продвижения и поисковой
    оптимизации сайтов без посредников и переплат в одном месте!

    https://interpult-s.ru - Поисковое продвижение






    https://t.me/seo_promo
    сайт создание продвижение раскрутка магазин b1d6f55
    @_c$c
  7. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Стабильность в продвижении!
    Комплексный подход продвижения в Interpult Studio обеспечит стабильные результаты даже в условиях изменения алгоритмов поисковых систем

    <a href=https://interpult-s.ru>Палитра веб цветов. Web Color</a>


    https://t.me/seo_promo
    сайт сео продвижение компания продвижение сайта d0e90ea
    @_c$c
  8. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - ГА*АНТИЯ КАЧЕСТВА
    В каждый проект мы вкладываем максимум
    усилий и гарантируем вам рост позиций по
    продвигаемым поисковым запросам, увеличение целевого трафика и заказов/продаж с вашего сайта.
    Образцы работ


    https://t.me/seo_promo
    продвижение бизнеса подать объявление d6f5575
    @_c$c
  9. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Преимущества сотрудничества с Interpult Studio: К*УГЛОСУТОЧНЫЙ МОНИТО*ИНГ И ПОДДЕ*ЖКА П*ОЕКТА
    Ваш проект под нашим присмотром 24 часа
    в сутки 7 дней в неделю.
    <a href=https://interpult-s.ru>Признаки для движка PHP Bulletin Board (PHPBB)</a>


    https://t.me/seo_promo
    сайт продвижение москва сайт каталог 7910_82
    @_c$c
  10. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Преимущества сотрудничества с Interpult Studio: П*ОЗ*АЧНЫЙ П*ОЦЕСС
    Персональный менеджер и регулярная демонстрация промежуточных результатов.

    https://interpult-s.ru - Признаки форм комментариев


    https://t.me/xrumer_seo
    поисковая раскрутка размещение ссылок 9059a5d
    @_c$c
  11. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Повышение узнаваемости бренда!!
    Оптимальный набор работ и инструментов для продвижения только что созданного или ранее не продвигавшегося сайта

    Создание и разработка сайтов


    https://t.me/xrumer_seo
    продвижение сайта ссылками сео продвижение 0ea0a65
    @_c$c
  12. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio — автоматизированный сервис для
    комплексного интернет-продвижения и
    поисковой оптимизации сайтов без посредников и
    переплат!

    https://interpult-s.ru - *егистрация сайта в каталогах


    https://t.me/seo_promo
    лендинг пейдж раскрутка магазин 98b1d6f
    @_c$c
  13. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Преимущества сотрудничества с Interpult Studio: СОЗДАНИЕ НОВОГО ФУНКЦИОНАЛА И МАСШТАБИ*ОВАНИЕ
    - *еализуем «список желаемого» и превратим его в новый функционал.

    Контент маркетинг


    https://t.me/seo_promo
    сео продвижение сайта продвижение сайтов 10 0e90ea0
    @_c$c
  14. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - *кономия денег
    *кономия до 50% бюджета на SEO и до 30% бюджета на контекстную рекламу

    Образцы работ



    https://t.me/xrumer_seo
    давать объявление сеть продвижение a0a6579
    @_c$c
  15. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
  16. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Преимущества сотрудничества с Interpult Studio: П*ОЗ*АЧНЫЙ П*ОЦЕСС
    Персональный менеджер и регулярная демонстрация промежуточных результатов.

    Контент маркетинг


    https://t.me/seo_promo
    seo оптимизация размещение объявлений на досках объявлений 657910_
    @_c$c
  17. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Сделать доступным для клиентов. Ведь если страница не участвует в поиске – потенциальные клиенты попросту ее не увидят. Поэтому, если ресурс уже создан, ему необходимо поисковое продвижение сайта и его раскрутка.

    Именно такими задачами занимается наша компания. Мы предлагаем:
    - продвижение сайтов «под ключ» в топ запросов поисковых систем Яндекс, Гугл и др.;
    - расширение целевой аудитории посетителей. Благодаря оптимальному набору инструментов, который мы используем в работе, вы будете приятно удивлены продвижением и раскруткой сайта в интернете и ростом его популярности;
    - оптимизация материалов под требования поисковых систем;
    - завлечение посетителей и повышение посещаемости сайта.

    https://interpult-s.ru - Признаки форм комментариев


    https://t.me/seo_promo
    пошаговое продвижение сайта продвижение сайтов в яндекс 11_e84c
    @_c$c
  18. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - Синергия SEO. Используйте несколько каналов привлечения одновременно: Interpult Studio синхронизирует поисковое продвижение и контекстную рекламу, обеспечивая стабильный поток посетителей на сайт.



    https://t.me/xrumer_seo
    крауд маркетинг раскрутка страницы 0e90ea0
    @_c$c
  19. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - универсальный сервис
    для комплексного интернет-продвижения и поисковой
    оптимизации сайтов без посредников и переплат в одном месте!

    <a href=https://interpult-s.ru> ИНДЕКСАЦИЯ САЙТА В ЯНДЕКСЕ</a>






    https://t.me/xrumer_seo
    продвижение в поисковых системах сайт создание продвижение 98b1d6f
    @_c$c
  20. AntonKit - ait Kullanici Resmi (Avatar)
    Interpult Studio - ГА*АНТИЯ КАЧЕСТВА
    В каждый проект мы вкладываем максимум
    усилий и гарантируем вам рост позиций по
    продвигаемым поисковым запросам, увеличение целевого трафика и заказов/продаж с вашего сайта.
    Как открыть для индексации ссылки из Лайвджорнал


    https://t.me/seo_promo
    методы продвижения сайт раскрутка e90ea0a
    @_c$c
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61