Admin

Su ve Fitness

Rate this Entry
Bazi kisiler tarafindan su kalorisi olmadigi icin besin olarak gorulmez.
Aslinda en onemli besindir. Yasamsaldir. Ortalama olarak erkeklerin toplam vucut agirliginin % 60’ini olusturur. Kadinlarda % 50’sini olusturur. Bu kisiden kisiye gore degisir ne kadar cok kas kutleniz var ise okadar cok su vardir. Kaslarin ortalama olarak % 73 lik kismi sudan olusur.

Suyun ne kadar onemli oldugunu anlamak icin biraz daha acalim:
Vucut agirligimizin % 40 kadarini kaybetsek bile yine hayatta kalabiliriz. Yani vucuttan bu kadar yuksek oranda yag, karbonhidrat ve protein kaybettigimizde bile yasamimizi surdurebiliriz.
Buna karsin vucuttan sadece % 9/12 su kaybi hayatimizi kaybetmemize sebep olabilir.
Vucudumuzdaki suyun yaklasik 3’te 2’si hucre icindedir. Diger kalan kisim ise hucre disindadir.
Su egzersiz esnasinda onemli rol oynar. Vucut isisini ayarlar, kan basincini duzenler, kardiyovaskuler sistemin duzgun calismasina yardimci olur.

Egzersiz ve su dengesi
Sporcular yuksek siddetli egzersiz esnasinda vucutlarindaki toplam suyun yaklasik % 1/6 ‘lik kismini kaybederler. Bu oran % 9’lara ciktiginda hayati tehlike baslar. Su kaybederler cunku: Vucut isinmaya baslar, terleme yoluyla su kaybi artar. Bu arada bobrekler daha fazla su kaybini onlemek icin urine uretimini azaltir.
Su kaybi basladiginda plazma miktari duser, boylece kan basincinin dusmesine sebep olur. Dolayisiyla kaslara giden kan akisi yavaslar. Kalp daha hizli calismaya baslar.
Ter yoluyla vucutta elektrolit kaybi olur.
Susadigimizi hissetmemizi Osmoreceptor vasitasiyla, hypothalamus saglar. Su iceriz. Ancak sorun su ki: Susama hissiyatini biz gercekten susuz kaldigimizda hissedebiliyoruz. Dehydration zaten baslamis oluyor.
Yapmamiz gereken vucudumuzu bu kadar susuz birakmadan su ihtiyacimizi karsilamaliyiz. Yani egzersiz sirasinda su icmek icin susamayi beklemeyin.
Spor yaptiginiz ortam isisi yuksek ise su ihtiyaciniz da ona gore daha cok artar.

Sporcularda sivi dengesini saglamak:

Egzersizden 2 saat kadar once 500/600ml su icin
Egzersiz esnasinda terleme oraniniza gore su icmeyi unutmayin.
Egzersiz sonrasi yeterince su icin. Ter yoluyla kaybettigimiz elektrolitleri yerine koymak icin. Sodium tuketmeliyiz.
Sodium iceren sporcu icecekleri yada sodium iceren besinleri egzersiz sonrasi tuketmeniz, vucutta tekrar elektrolit dengesini saglamaniza yardimci olur.
Sodium kisaca sofra tuzudur. Sofra tuzunun yaklasik % 40’lik kismi sodium’dur. Kalan % 60’lik kismi ise chlorid’tir.

Ne kadar su tuketmeliyiz?
Bu kisiye gore, egzersizin siddetine gore, egzersizin yapildigi ortama gore degismekle birlikte ortalama olarak: Erkeklerde gunde 3/4 litre. Kadinlarda 2/3 litredir.

Unutmayin: Cok fazla su icmekte saglikli degildir. Vucuttan elektrolit kaybina sebep olur.

Comments

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61