Powerlifting genellikle vücut geliştirme ile eşleştirilen bir hareket olmasının yanı sıra vücut geliştirmeden oldukça farklı bir harekettir. Powerlifting kişinin kas gücü ile merkezi sinir sisteminin eş güç ile uyarılarak maksimum güçle ağırlık kaldırmasını hedefleyen bir spor dalıdır.

Bu sporda vücut geliştirmenin yanı sıra sadece üç sağlam hareket vardır. Hareketlerin birincisi deadlift, ikincisi bench press ve üçüncüsü ise squat olarak tanımlanır. Bu spor üç adet önemli hareketten oluşması ve hedefin maksimum ağırlık olmasından dolayı sakatlanma riskleri yüksek olan bir spor dalıdır. Spor sırasında sakatlanma risklerinden kaçınmak için spor sırasında işini iyi bilen bir hoca eşliğinde hareket etmeniz ve hareketlere başlamadan önce hafif kilolar ile ısınarak başlamanız gerekir. Bu sporda yapılan en büyük hatalar ve sakatlıklar spor sırasında yanınızda bir hocanın olmamasından kaynaklanır.

Powerlifting sporunu 18 ile 60 yaş arası sağlıklı bütün bireyler yapabilir küçük yaş grupları için zorlayıcı ve sakatlanma riski yüksek bir spor dalı olduğu için tercih edilmesi doğru bir karar olmayacaktır.

Ülkemizde henüz bir federasyonu bulunmayan powerlifting başta amerika ve ingiltere olmak üzere bir çok ülkede federasyonu bulunan ve yarışmaları düzenlenen bir spordur.

Yarışmalarda kaldırılan ağırlıklar sikletlere göre değişmekte ve bu sikletler 70 kilo ile +140 kilo arasında değişim göstermektedir. Powerlifting yarışmalarında puanlama üç harekette toplam kaldırılan ağırlık sayısı hesaplanarak verilir. Sporcu bu hareketlerin üçünde de yarışabilmesinin yanı sıra isteğine bağlı olarak tek bir harekette de (branşta da) yarışabilir. Hareketler halter sporu ile benzerlik göstererek yarışma sırasında tek tekrar ve maksimum güç uygulanılarak hakemler eşliğinde yapılır.

Deatlift hareketinde sporcu barı yerden kaldırma noktasına kadar kaldırır ve tekrar bıraktığında hareket son bulur.

Squat hareketinde sporcu barı omuzlarına alarak ve çömelerek gerçekleştirilir bu harekette ki amaç diz ve kalça seviyesinin eşit düzeye gelmesidir. Doğru yapıldığı taktirde hareket başarıyla son bulur.

Bench press hareketinde sporcu barı göğsüne indirir ve hakemin komutu ile barı kaldırır hakemin diğer komutu ile barı istasyona bırakır ve hareket sonlanır.

Powerlifting yarışmalarında toplam üç adet hakem bulunur, Bu hakemlerin bir tanesi ortada ve diğer ikisi ise yanlarda durur hareketin başarılı sayılabilmesi için hakemlerin en az iki tanesinin başarılı onayı vermesi gerekir. Hareketler hakemin komutu ile başlar ve hakemin komutu ile son bulur.
Bu spora sağlam bir temel ile başlamak istiyorsanız işin ucu bodybuilding yapmaktan geçer. Bu sporda kullanılan hareketler bodybuilding sporunda da kullanılan hareketler olduğundan sağlam bir temel atmanıza ve gücünüzü arttırmanıza yardımcı olacaktır. Powerlifting sporunda sporcular genel olarak bodybuilding ve fitness'ın yanı sıra fiziklerine önem vermezler ve fit olma gibi bir çaba harcamazlar amaçları en yüksek güce ulaşmak olduğundan beslenme türleri bolca enerji verici yiyeceklerden ( karbonhidrat vb. ) oluşur.

powerlifting nedir? Tabi bu seçim sporcunun kendi isteğine kalmıştır. genel olarak olmasada hem bu sporla uğraşıp hem de fit bir vücuda sahip olan insan sayısı da bir hayli fazladır.

Powerliftin ile Vücut Geliştirme Arasında Ki Fark Nedir ?

. Vücut geliştirme programlarında hareketler 3-4 set ve 8-12 tekrar arası yapılır, powerlifting antrenmanında ise hareketler tek tekrarlık ve 2-3 set olarak yapılır.
. Bir vücut geliştirme programında yaklaşık 6-8 hareket bulunur ve bu hareketler değişiklik gösterebilir , powerlifting'de sabit 3 hareket vardır artı bir harekete ihtiyaç duyulmaz.
. Vücut geliştirme küçük büyük tüm kas gruplarını çalıştırmayı hedefler , powerlifting büyük kas gruplarını hedefleyen kasları çalıştırır.
. Vücut geliştirme antrenmanlarında hedeflenen yağsız ve estetik bir vücuttur, powerlift antrenmanlarında hedef maksimum güce ulaşmaktır.
. Vücut geliştirme de genel olarak 1 kas grubu haftada bir kere çalıştırılır ve sonrasında büyümesi için dinlendirilir , powerlifting'de aynı kas grupları ortalama olarak haftada 3 kere çalıştırılır.
. Vücut geliştirmede hedef vücudun fitliği olduğu için önemli olan ağırlıkların artması değil kasların doğru çalışmasıdır, powerlift'de hedef maksimum güç olduğundan ısınma hareketleri dışında setler maksimum ağırlıklar ile yapılır.
. Vücut geliştirmeci nasıl göründüğünü önemser ( yağ oranını kaslarının şekillenmesini vs. ) , powerlifterlar nasıl göründüklerini pek de umursamazlar önemli olan güç'tür.

Powerlifting mi Vücut Geliştirme mi ?

Öncelikle bu iki spor dalı arasında kıyaslama yapmak yanlış bir davranış olur önemli olan spor yapmaktır sporun her dalı diğeri kadar güzel ve yararlıdır. Fakat estetik bir vücuda sahip olmak isteyenler için ilk seçenek vücut geliştirmedir, powerliftırlar nasıl göründüğünü umursamazlar dememiz yanlış anlaşılmasın önemli olan beslenmedir. beslenmesine dikkat eden bir powerliftır'da bir vücut geliştirmeci kadar olmasa da gayet fit ve estetik bir vücuda sahip olabilir.

Önceliğiniz güç ise o zaman ilk seçeneğiniz powerlifting olmalıdır, vücut geliştirme güç kazanmanıza yardımcı olmaz gibi bir yanılgıya kapılmayın vücut geliştirmede çok önemli bir güç ve kondisyon kazanmanıza fayda sağlayacaktır fakat şu an powerlifting ile karşılaştırdığımızdan güç kazandırmada powerliftingden biraz daha düşük bir seviyededir.

Unutmayın sporun her dalı güzel ve faydalıdır istediğiniz hangi spor dalı ise düşünmeden başlayabilirsiniz mutlaka size , hayatınıza çok fazla fayda ve mutluluk katacaktır.

Birçok insan gibi ben de güçlü olmak ve iyi görünebilmek adına spor salonuna adım attım. Şunu şimdi farkediyorum ki güçlü olmak hep içimde bir yerlerde iyi görünmeye baskınmış. Bavulla okulumun yurdundan eve git gel yaparken bile hep güçlü olmayı dilerdim, keşke bu ağırlık bana çerez gibi gelse ve taşırken zorlanmasam diye düşünürdüm.

Powerlifting Aslında Doğal Yollarla Vücut Geliştirmenin Temelidir

Şimdi eğri oturup doğru konuşalım. Doğal yollarla (steroid kullanmadan) vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız, belli bir gücü inşa etmeden bir arpa boyu yol alamazsınız. Bu gücü inşa etmenin gerekliliğini artık hepimiz bas bas bağırıyoruz. Her zaman daha ağır kaldırmalısınız ki gelişmeye devam edin. Yoksa vücut zaten kastan kurtulmak ister, enerji tasarrufu için o kaslardan kurtulmayı bekler pusuda. Daha ağır için zorlamazsanız da kas inşa etmeye gerek duymaz.